Redukcja tkanki tłuszczowej...

Witam.. Mam pytanie, Mam 16 lat, 177cm wzrostu 62 kg wagi... Nigdy nie stosowałem żadnej diety... Ostatnio postanowiłem sobie, że wyćwiczę sobię mięśnie brzucha tak, aby pojawił się na nich \\\\\\\\\\\\\\\"Kaloryfer\\\\\\\\\\\\\\\"... Zaczełem ćwiczyć... robic p 400 brzuszków dziennie, do tego A6W.. ale po krótkim zasie zorientowałem się wogóle że niemam co ćwiczyć, ponieważ muszę najpierw zzucić kilka kg i ta sporą warstwę tłuszczu z moego brzucha...

Zrobiłem kilka amatorskich zdjęć :

http://yfrog.com/5y80797326j

http://yfrog.com/5p23503152j

A to zdjęcie podczas robienia brzuszków, tu pokazuje się juz brzuch i ten nadmiar tłuszczu...

http://yfrog.com/n671728667j

http://yfrog.com/bd61657132j

A to podczas robienia pompek...widać jak to wszystko \\\\\\\\\\\\\\\"wisi\\\\\\\\\\\\\\\"

http://img339.imageshack.us/i/88850752.jpg/

Ja bardzo prosiłbym o zaproponowanie Mi jakiejś diety, jeszcze jakiś ćwiczeń ewentualnie...
Jestem jeszcze dosyć \"młody\\\" i nie za bardzo się na ty znam jeśli jest taka możliwość to napisać poprostu co kiedy i w jakich ilościach jeść.. co robić..

Byłbym bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam.

Wogóle ktoś czyta en temat? czy coś?...

Żeby mieć ładny ukształtowany brzuch musisz się racjonalnie odżywiać i systematycznie ćwiczyć. Racjonalnie oznacza, że musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę pod swój organizm. Oczywiście przewaga produktów bogatych w białko nad tymi z węglowodanami. Musisz ograniczyć cukry i nie przejadać się. Pięć posiłków dziennie o stałej porze na pewno pomoże. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na siłowni jest wiele rodzajów urządzeń, które możesz wykorzystać. Jeśli jednak nie chodzisz do klubu i ćwiczysz w warunkach domowych to wystarczy, że będziesz wykonywał 3 ćwiczenia po 4-5 serii, 3-4x w tygodniu. Zalecam również aeroby w postaci biegania lub jazdy na rowerze. Poniżej podaje przykładowy zestaw ćwiczeń:

1. Unoszenia nóg do pionu w leżeniu na plecach,
2. Spięcia tułowia w leżeniu na plecach [nogi uniesione i zgięte w stawach kolanowych]
3. Skręty tułowia siedząc z obciążeniem trzymanym w rękach/ewentualnie skłony skośne w leżeniu na plecach.

Dziękuję barddzo :)
Ale jeszcze prosil bym jakaś diete.. bo ja sam sobie nie ułoże a niemam o tym totalnie pojęcia...

skorzystaj z dietetyków slimona, którzy ułożą dietę