Ćwiczenia w domu

Nie każda z nas ma czas, by ćwiczyć na siłowni, czy w klubie fitness. Co innego w domu, gdzie na spalanie zbędnych kalorii można wykorzystać każdą wolną chwilę – zamiast leżeć na kanapie i chrupać paluszki, oglądając ulubiony serial, można zejść do poziomu podłogi i na macie ćwiczyć mięśnie brzucha, ud i pośladków.

Jesteś matką i masz wrażenie, że nie znajdziesz nawet chwili do ćwiczenia w domu? Włącz swoje pociechy w zabawę. Z młodszymi wykonuj przysiady, trzymając je na rękach, a ze starszymi, bawiąc się na dywanie, kształtuj swoją sylwetkę! To naprawdę dobry sposób na wspólne aktywne spędzanie czasu.
Niżej zamieszczamy proste i bardzo skuteczne ćwiczenia do wykonania w domu:

Najprostsze pod słońcem…
To dwa najpopularniejsze ćwiczenia: skłony i przysiady. Zapewne każdy wie, jak je wykonywać, jednak nie każdy wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Ponadto jest wiele odmian tych prostych ćwiczeń… Skłony, które kształtują mięśnie brzucha oraz pleców, wykonuje się, stojąc ze złączonymi nogami, bez uginania nóg w kolanach. W takiej pozycji staramy się dotknąć dłońmi podłogi. Za pierwszym razem, może udać się nam dotknąć podłogi jedynie opuszkami palców, jednak z czasem będziemy potrafili przyłożyć do podłogi nawet całe dłonie. Ćwiczenie to należy powtórzyć od trzydziestu do pięćdziesięciu razy – zależy od wprawy i energii .

Drugim ćwiczeniem są przysiady, idealne na odchudzenie nóg i wzmocnienie mięśni oraz równowagi. Stojąc, należy zbliżyć stopy do siebie, tak, by nogi były złączone w kolanach. Dłonie wyciągamy na wysokości klatki piersiowej i w takiej pozycji staramy się zniżyć w kierunku podłogi, tak, by pośladki dotknęły stóp. Dobrze wykonane przysiady to takie, podczas których nie odrywamy pięt od podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 30 razy. Jeśli dojdziemy do wprawy to nawet 50 razy.

Ćwiczenia, by mieć kształtne biodra
Skłony to również doskonały sposób na ładnie wyrzeźbione biodra. Do tego ćwiczenia należy przybrać pozycję w lekkim rozkroku. Starając się patrzeć na wprost, wykonujemy skłony raz na prawą, raz na lewą stronę, dłonie kierując w kierunku stóp. Ćwiczenie jest dobrze wykonywane, gdy dłońmi dotykamy miejsca poniżej kolana. Na każdą ze stron powinniśmy wykonać po 15 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej, leżąc na jednym boku. Nogi powinny leżeć w linii prostej z tułowiem. W pozycji wyjściowej jedna noga spoczywa na drugiej. Ręka bliżej podłogi podpiera głowę, a druga wyciągnięta z przodu dotyka podłogi. Nogę leżącą na górze podnosimy w kierunku sufitu, w odległości około 20 cm od nogi leżącej na podłodze. Z nogą uniesioną wytrzymujemy 15-20 sekund. Na każdą ze stron wykonujemy po 15 powtórzeń.

Trzecie ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Z rękoma uniesionymi do przodu. Ćwiczenie polega na naprzemiennym podnoszeniu nogi, którą staramy się dotknąć dłoni. Na każdą ze stron wykonujmy po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to kształtuje nie tylko uda, ale również wzmacnia mięśnie brzucha i kształtuje mięśnie nóg.

Jędrne pośladki – to takie proste!
Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji na brzuchu. Ręce spoczywają spokojnie wyciągnięte wzdłuż ciała. Zaciskając pośladki, należy podnosić nogi do góry. Gdy mięśnie są napięte, należy poczekać kilka sekund, optymalnie minutę i wrócić do pozycji wyjściowej.
Kolejne ćwiczenie wykonasz, kładąc się na podłodze. Ręce powinny swobodnie leżeć po bokach. Nogi zgięte w kolanach, a stopy ułożone na podłodze. Weź głęboki wdech, wypchnij pośladki do góry (napnij je), unosząc też plecy. W tym czasie możesz wypuścić powietrze. Wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch są chyba najlepiej poznane i najczęściej wykonywane. Bardzo popularnym ćwiczeniem są tak zwane nożyce, które wykonuje się w pozycji na plecach, unosząc nogi lekko na podłodze i trzymając je w tej pozycji, krzyżując w poziomie lub w pionie.
Kolejne ćwiczenie wykonuje się również leżąc na podłodze, z rękoma wyciągniętymi za głową. Wyprostowane w kolanach nogi podnosimy nad podłogę, tworząc z nią kąt około 30 stopni. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund. Powtarzamy 10 razy.

Coś dla tych,którzy wstydzą się pójść na siłownie:) Brawo za ciekawy artykuł;)

:))

Ja w mieszkaniu mam stepper skrętny , rewelacyjnie ćwiczy mięsnie brzucha i ud . Polecam!

Świetne ćwiczenia, na pewno skorzystam a szczególnie w długie, jesienne wieczory :)

możecie dodawać swoje własne pomysły na ćwiczenia :)

Może pajacyki? Jak mi się skojarzyło z ćwiczeniami ze szkoły, bo te przytoczone wyżej też są takie "szkolne" - a najskuteczniejsze :)