Dobra dieta na masę mięśniową 85kg 180cm

Witam .
Mógłbym prosić o pomóc w napisaniu diety na masę mięśniową przy wadze 85kg i 180cm wzrostu ?
Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami , teraz nie ćwiczę ponad 6mśc i trochę mi się przytyło , najgorzej jest z brzuchem :D . Chciałbym go zgubić i przy okazji złapać masy mięśniowej .
Da radę coś zrobić :D ?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów ułożona przez specjalistę. Dobra dieta to podstawa w kulturystyce więc warto ją mieć i się do niej stosować.

I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Coś takiego znalazłam ..

Śniadanie : 7 : 30
100g płatków owsianych błyskawicznych
400ml mleka 0,5% łaciate
2 jaja całe kurze
łyżka stołowa oliwy z oliwek
1 banan


II Śniadanie : 10 : 00
180g Piersi z kurczaka
100g Kaszy gryczanej
warzywa (np. marchewka , ogórek , surówka z kiszonej kapusty, pomidor )


Obiad : 13 : 00
80g Gainera


II Obiad : 16 : 00
180g piersi z kurczaka
100g Kaszy gryczanej / Ryżu brązowego
Warzywa
Oliwa z oliwek


17 00 TRENING


18 : 30 POSIŁEK POTRENINGOWY
80g Gainera


21 : 30 Kolacja
150g Twarogu
Stołowa łyżka oliwy z oliwek