Przyrost masy

Witam. Mam 16 lat. Chodzę do wojskowej szkoły( mowie z tego względu ze mam dostęp do basenu i siłowni + wycisk co drugi dzień). Ważę 59kg a wzrostu mam 180. Muszę przytyć z 8-9 kg ponieważ w grudniu mam turniej walki a waga kończy się na 70 kg . Nie chce żeby mnie połamali:D . Jem ryby , ryż i wgl ale to nic nie daje. Prosze o pomoc , ewentualnie jakąś dietę czy coś