AutorWiadomość
użytkownik zablokowany
Dołączył: -
Miasto: -
Punkty: -
Listów: -
23:21 @ 05/04/2007
Bieganie to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, kiedy chcesz schudnąć. Każdy wie, na czym polega ten sport, więc skupię się na zmotywowaniu Was to niego, podając zalety (i wady), których bieganie posiada całe mnóstwo :!!: :!!:
Zalety:
- Badania wskazują, że bieganie daje podobne efekty, jak środki antydepresyjne :!!: Jest RÓWNIE SKUTECZNE :!!: Bieganie jest stosowane w leczeniu depresji i innych zaburzeń, uzależnień i niektórych chorób.... Bieganie eliminuje lęk, niepewność, a w zamian przynosi poczucie wolności i niezależności.... Wiem to także po sobie! Jest również stosowane w leczeniu osób z problemami "sercowymi".
- Usuwa PRZEWLEKŁE PRZEMĘCZENIE. Mogę to sama potwierdzić - bieganie naprawdę dodaje energii na cały dzień, a nawet na następny....
- Jest zdecydowanie NAJSKUTECZNIEJSZYM SPOSOBEM NA POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Bieganie to WŁADCA ABSOLUTNY AEROBÓW :!!: ŻADNE ĆWICZENIE AEROBOWE NIE SPALA TYLE KCAL, CO BIEGANIE :!!: Bieganie angażuje bardzo dużo mięśni ( to widać po zakwasach, które są WSZĘDZIE) i dlatego jest tak efektywne.
- Przebiegnięcie 1.6 km to spalenie około (w zależności od wagi danej osoby i jej wytrenowania) 90 - 150 kcal :!!:
- Wzmacnia kości i mięśnie... Czyli - innymi słowy - ODMŁADZA ORGANIZM.
- Zmniejsza ryzyko zawału, wylewu, raka piersi, nadciśnienia, pomaga utrzymać ciśnienie krwi w normie.
- Wzmacnia system odpornościowy.
- ZNACZNIE podnosi wytrzymałość organizmu ( ja teraz bardzo chętnie podbiegam do każdego autobusu).
- Jest to najtańszy sport - nie trzeba kupować żadnego sprzętu ani karnetu.... A miejsce do biegania jest wszędzie.... Trzeba tylko kupić wygodne buty (nie trampki :!!: ), jakiś strój i już :!!:
- Obniża ciśnienie krwi. Kiedy biegniesz, arterie się rozszerzają i zwężają mocniej niż zazwyczaj i dlatego zwiększa się ich elastyczność, co obniża ciśnienie. Dlatego wielu biegaczy ma niskie ciśnienie krwi.
- Zwiększa pojemność płuc. Głębokie oddychanie podczas biegania zmusza płuca do większej pracy.
- Wzmacnia serce. Serce osoby niewysportowanej bije codziennie o 36 000 UDERZEŃ WIĘCEJ NIŻ SERCE OSOBY, KTÓRA BIEGA :!!:
- BIEGANIE UZALEŻNIA :!!: Dokładnie tak.... po przebiegnięciu tych paru km, mózg wytwarza endorfiny, które działają przeciwbólowo (żeby zmniejszyć ból odczuwany po treningu). To dzięki endorfinom jesteśmy "zakochani" i pełni euforii... Tak też można się czuć dzięk bieganiu :!!: I dlatego właśnie bieganie może uzależniać... Co więcej, NIEKTÓRZY PRZERZUCAJĄ SIĘ Z PAPIEROSÓW, ALKOHOLU, NARKOTYKÓW I POCIĄGU DO JEDZENIA WŁAŚNIE NA BIEGANIE :!!: Tak tak, takie przypadki też się zdarzają... Z jednego nałogu w drugi... No ale chyba nikt nie ma wątpliwości, który jest zdrowszy...
- Wbrew pozorom - bieganie NIE ZWIĘKSZA APETYTU :!!: Wręcz przeciwnie - sprawia, że zaczynasz uważać na to, co jesz i ile tego jesz.... To nie żarty :!!: Jeśli naprawdę zaangażujesz się w bieganie, zaczniesz przykładać wagę do tego, żeby się zdrowo odżywiać, dobrze się wysypiać, unikać alkoholu itp.(ze mną tak np. jest). Chociaż... niektórzy wcinają pizzę....Poza tym, im mniej ważysz, tym szybciej biegniesz, więc jeśli zabierzesz się do tego poważnie, to zrozumiesz, że tłuszczyk naprawdę może ci przeszkadzać w osiąganiu dobrych wyników "sportowych"....
Wady:
- Jest to niestety sport, w którym stosunkowo często zdarzają się kontuzje. Zwłaszcza dotyczy to stawów - kolan, kostek, bioder i dolnego odcinka pleców; częste są też kontuzje goleni, co jest bardzo nieprzyjemne (wiem, bo sama miałam lekką). Dlatego NIE JEST TO SPORT DLA OSÓB OTYŁYCH I Z DUŻA NADWAGĄ. Dla nich odpowiedniejszy będzie szybki marsz. Bieganie jest dobre dla osób z niewielką nadwagą albo dość szczupłych, ale z "problematycznym" tłuszczykiem (np. z "boczkami").
Za bieganie trzeba się brać "stopniowo". Nagłe przebiegnięcie 5 km może się źle skonćzyć... Np. kontuzją, która uniemożliwi na kilka dni (albo nawet na dłużej) ćwiczenia. Na początku najlepiej robić "marszobiegi", np.: 1 min. biegu, 2 min. marszu.... Potem - sukcesywnie - zwiększamy czas biegu i zmniejszamy czas marszu.....
info znajdziecie na:
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/running.html ,
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0NHF/is_9_19/ai_86707884
Zalety:
- Badania wskazują, że bieganie daje podobne efekty, jak środki antydepresyjne :!!: Jest RÓWNIE SKUTECZNE :!!: Bieganie jest stosowane w leczeniu depresji i innych zaburzeń, uzależnień i niektórych chorób.... Bieganie eliminuje lęk, niepewność, a w zamian przynosi poczucie wolności i niezależności.... Wiem to także po sobie! Jest również stosowane w leczeniu osób z problemami "sercowymi".
- Usuwa PRZEWLEKŁE PRZEMĘCZENIE. Mogę to sama potwierdzić - bieganie naprawdę dodaje energii na cały dzień, a nawet na następny....
- Jest zdecydowanie NAJSKUTECZNIEJSZYM SPOSOBEM NA POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Bieganie to WŁADCA ABSOLUTNY AEROBÓW :!!: ŻADNE ĆWICZENIE AEROBOWE NIE SPALA TYLE KCAL, CO BIEGANIE :!!: Bieganie angażuje bardzo dużo mięśni ( to widać po zakwasach, które są WSZĘDZIE) i dlatego jest tak efektywne.
- Przebiegnięcie 1.6 km to spalenie około (w zależności od wagi danej osoby i jej wytrenowania) 90 - 150 kcal :!!:
- Wzmacnia kości i mięśnie... Czyli - innymi słowy - ODMŁADZA ORGANIZM.
- Zmniejsza ryzyko zawału, wylewu, raka piersi, nadciśnienia, pomaga utrzymać ciśnienie krwi w normie.
- Wzmacnia system odpornościowy.
- ZNACZNIE podnosi wytrzymałość organizmu ( ja teraz bardzo chętnie podbiegam do każdego autobusu).
- Jest to najtańszy sport - nie trzeba kupować żadnego sprzętu ani karnetu.... A miejsce do biegania jest wszędzie.... Trzeba tylko kupić wygodne buty (nie trampki :!!: ), jakiś strój i już :!!:
- Obniża ciśnienie krwi. Kiedy biegniesz, arterie się rozszerzają i zwężają mocniej niż zazwyczaj i dlatego zwiększa się ich elastyczność, co obniża ciśnienie. Dlatego wielu biegaczy ma niskie ciśnienie krwi.
- Zwiększa pojemność płuc. Głębokie oddychanie podczas biegania zmusza płuca do większej pracy.
- Wzmacnia serce. Serce osoby niewysportowanej bije codziennie o 36 000 UDERZEŃ WIĘCEJ NIŻ SERCE OSOBY, KTÓRA BIEGA :!!:
- BIEGANIE UZALEŻNIA :!!: Dokładnie tak.... po przebiegnięciu tych paru km, mózg wytwarza endorfiny, które działają przeciwbólowo (żeby zmniejszyć ból odczuwany po treningu). To dzięki endorfinom jesteśmy "zakochani" i pełni euforii... Tak też można się czuć dzięk bieganiu :!!: I dlatego właśnie bieganie może uzależniać... Co więcej, NIEKTÓRZY PRZERZUCAJĄ SIĘ Z PAPIEROSÓW, ALKOHOLU, NARKOTYKÓW I POCIĄGU DO JEDZENIA WŁAŚNIE NA BIEGANIE :!!: Tak tak, takie przypadki też się zdarzają... Z jednego nałogu w drugi... No ale chyba nikt nie ma wątpliwości, który jest zdrowszy...
- Wbrew pozorom - bieganie NIE ZWIĘKSZA APETYTU :!!: Wręcz przeciwnie - sprawia, że zaczynasz uważać na to, co jesz i ile tego jesz.... To nie żarty :!!: Jeśli naprawdę zaangażujesz się w bieganie, zaczniesz przykładać wagę do tego, żeby się zdrowo odżywiać, dobrze się wysypiać, unikać alkoholu itp.(ze mną tak np. jest). Chociaż... niektórzy wcinają pizzę....Poza tym, im mniej ważysz, tym szybciej biegniesz, więc jeśli zabierzesz się do tego poważnie, to zrozumiesz, że tłuszczyk naprawdę może ci przeszkadzać w osiąganiu dobrych wyników "sportowych"....
Wady:
- Jest to niestety sport, w którym stosunkowo często zdarzają się kontuzje. Zwłaszcza dotyczy to stawów - kolan, kostek, bioder i dolnego odcinka pleców; częste są też kontuzje goleni, co jest bardzo nieprzyjemne (wiem, bo sama miałam lekką). Dlatego NIE JEST TO SPORT DLA OSÓB OTYŁYCH I Z DUŻA NADWAGĄ. Dla nich odpowiedniejszy będzie szybki marsz. Bieganie jest dobre dla osób z niewielką nadwagą albo dość szczupłych, ale z "problematycznym" tłuszczykiem (np. z "boczkami").
Za bieganie trzeba się brać "stopniowo". Nagłe przebiegnięcie 5 km może się źle skonćzyć... Np. kontuzją, która uniemożliwi na kilka dni (albo nawet na dłużej) ćwiczenia. Na początku najlepiej robić "marszobiegi", np.: 1 min. biegu, 2 min. marszu.... Potem - sukcesywnie - zwiększamy czas biegu i zmniejszamy czas marszu.....
info znajdziecie na:
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/running.html ,
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0NHF/is_9_19/ai_86707884
12:23 @ 15/04/2007
Mam problem - ostatni zaczęłam biegać i później zdarza mi się mieć skurcze mięśni łydek. Strasznie nieprzyjemne uczucie :?. Dlaczego tak się dzieje i co mogę zrobić, żeby tego uniknąć?
użytkownik zablokowany
Dołączył: -
Miasto: -
Punkty: 0
18:51 @ 15/04/2007
rozciagaj lydki, dodatkowo mozesz kupic magnez i potas ( np. aspargin ) i brac 1-2 tabl przed i po bieganiu
Dokładnie tak.... po przebiegnięciu tych paru km, mózg wytwarza endorfiny, które działają przeciwbólowo
sam grajac w pilke nozna zauwazylem taka sytuacje, na poczatku bieg strasznie meczy a po 20-30 minutach moge biegac i nie czuje zmeczenia - fajne uczucie.
najprzyjemniej biegac nad jakis jeziorkiem lub po lesie :) przynajmniej dla mnie :)
Dokładnie tak.... po przebiegnięciu tych paru km, mózg wytwarza endorfiny, które działają przeciwbólowo
sam grajac w pilke nozna zauwazylem taka sytuacje, na poczatku bieg strasznie meczy a po 20-30 minutach moge biegac i nie czuje zmeczenia - fajne uczucie.
najprzyjemniej biegac nad jakis jeziorkiem lub po lesie :) przynajmniej dla mnie :)
00:58 @ 18/04/2007
rozciagaj lydki
To jakie ćwiczenia mam wykonywać w tym celu? Bo niebardzo się orientuję co można robić by rozciągnąć łydki...
To jakie ćwiczenia mam wykonywać w tym celu? Bo niebardzo się orientuję co można robić by rozciągnąć łydki...
09:40 @ 19/04/2007
np: prawa noga wykrok do przodu, ugieta w kolanie (kolano nad piętą, nie wychodzi poza linie palców), lewa noga z tyłu wyprostowana w kolanie, stopa "przyklejona" do podłoża. pochylasz sie do przodu utzrymująć prosty kręgosłup tzn lewa noga, plecy i głowa tworzą jedną linie.tak trzymasz ok 20 sek i zmiana. to samo można zrobić na schodach, z tym że stope tylniej nogi (tej rozciąganej :P ) opierasz na palcach a pięte "ciągniesz w dół".
mam nadzieje,że wyraziłam sie w miare zrozumiale i czytelnie :)
zobacz też: http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien14
pozdrawiam
mam nadzieje,że wyraziłam sie w miare zrozumiale i czytelnie :)
zobacz też: http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien14
pozdrawiam
16:06 @ 14/04/2009
Jeśli chodzi o bieganie..... mam masywne uda, i ćwiczę dziennie, różne wymachy w tył, wykroki, czy ściskanie piłki ugiętymi nogami. I planuję zacząć biegać, tyle że boję się czy uda nie zaczną rosnąć? Że masa mięśniowa zacznie się powiększać? Ile i w jakim tempie trzeba biegać by uzyskać oczekiwane efekty by nogi (uda) wyszczuplały?
15:25 @ 12/11/2010
ja biegam 3 razy w tygodniu od miesiąca stopniowo zwiększając czas na razie mam 25 min ;D ale chcę biegać godzinę;d
18:41 @ 15/11/2010
ja biegam 3 razy w tygodniu od miesiąca stopniowo zwiększając czas na razie mam 25 min ;D ale chcę biegać godzinę;d
Gdzie biegasz??
Gdzie biegasz??
10:47 @ 02/03/2011
Dorocia121 i inni...
Radzę biegać po miękkiej nawierzchni. Asfalt itp. omijajcie z daleka. Twarda nawierzchnia od której odbijacie stopy powoduje mikro urazy w stawach kolanowych i za jakiś czas może doskwierać Wam ból w kolanach. Radzę wybierać się gdzieś na trawkę, gdzieś gdzie jest amortyzacja. Nawet najlepsze buty nie zapobiegną obciążaniu kolan...
Pzdr
MS
Radzę biegać po miękkiej nawierzchni. Asfalt itp. omijajcie z daleka. Twarda nawierzchnia od której odbijacie stopy powoduje mikro urazy w stawach kolanowych i za jakiś czas może doskwierać Wam ból w kolanach. Radzę wybierać się gdzieś na trawkę, gdzieś gdzie jest amortyzacja. Nawet najlepsze buty nie zapobiegną obciążaniu kolan...
Pzdr
MS
Aby dodać posta musisz się zalogować
© Slimon.pl 2009-2011. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zobacz także: odchudzanie | sprzęt fitness | sklep sportowy
