Jak wynika z marcowych badań TNS OBOP, 79 proc. Polaków zdaje sobie sprawę, że warto pić naturalną wodę. Ale jej spożycie na osobę wynosi tylko 70 litrów rocznie i jest niższe od unijnej średniej (100 litrów). Mniej niż połowa Polaków pije czystą wodę codziennie. Dlaczego pozostajemy w tyle za innymi krajami europejskimi?
Większość z nas zapomina, że picie wody jest ważne dla naszego zdrowia. Niestety, nasz organizm nie potrafi jej sam magazynować- trzeba mu ją nieustannie dostarczać. Dorosły człowiek traci średnio od 2 do 3 litrów wody na dobę. Straty te muszą być wyrównywane, ponieważ zawartość wody w organizmie powinna utrzymywać się na stałym poziomie.
Chcesz schudnąć? Pij wodę!
Picie odpowiedniej ilości wody jest jednym z kluczy do zrzucenia wagi. Wszyscy doskonale zdajemy sobie z tego sprawę. Wiemy, że powinniśmy pić przynajmniej dwa litry wody dziennie i wypijać jedną szklankę wody przed posiłkiem. W praktyce bardzo często o tym zapominamy- niegazowaną wodę zastępujemy coca colą, kawą i innymi niezdrowymi napojami.
Jeśli ludzie chcący zrzucić wagę nie piją wody, ich ciało nie może przetworzyć spożywanego w pokarmach tłuszczu, który zostaje odłożony w organizmie. Dlatego też picie dużych ilości wody jest tak ważne w trakcie odchudzania. Powinniśmy wypijać do 10 szklanek wody dziennie, a osoby z nadwagą, które dużo ćwiczą mogą ich wypijać więcej.
Poznaj główne powody, dla których powinnaś pić duże ilości wody:
1. Woda jest niskokaloryczna
Herbata, kawa, soki, napoje gazowane, przeciery- wszystkie mają kalorie. Woda jest jedynym płynem, który jest bezkaloryczny. Pamiętaj, że wyjątek stanowią wody smakowe, które dzięki zawartości barwników, cukru i substancji chemicznych są kaloryczne.
2. Woda detoksykuje nasz organizm
Woda oczyszcza nasz organizm z toksyn. Regularnie ją pijąc oczyszczamy nasz układ pokarmowy z ubocznych produktów przemiany materii.
3. Woda zmniejsza łaknienie
Woda zmniejsza łaknienie, które w procesie odchudzania odczuwamy bardzo często. Jest kołem ratunkowym dla naszego organizmu. Wypełnia żołądek, „oszukując” receptory głodu. Wypijając szklankę wody przed posiłkiem zjemy mniej.
4. Woda transportuje składniki odżywcze
Woda jest niezbędna w procesie rozpuszczania i transporcie składników odżywczych po całym organizmie. W środowisku wodnym rozpuszczają się wszystkie witaminy, prócz A, D, E i K. Wiele składników jest niezbędnych do uruchomienia i wspomagania przemiany materii, co w odchudzaniu jest niezwykle istotne.
Woda wodzie nierówna
Wody butelkowe dzielimy ze względu na:
1. Zawartość soli mineralnych- na wody niskomineralizowane (poniżej 500 mg składników mineralnych), średniomineralizowane (500-1500 mg/l) i wysokomineralizowane (powyżej 1500 mg/l). Na co dzień najlepiej unikajmy wód z wysoką zawartością sodu, choć podczas duzych upałów lub wysiłku fizycznego możemy po nie sporadycznie sięgnąć.
2. Zawartość dwutlenku węgla (CO2)- wyróżnia się wody niegazowane, niskonasycone (do 1500 mg CO2/l), średnionasycone (1500 do 4000 mg CO2/l) i wysokonasycone (powyżej 4000 mg CO2/l).
3. Pochodzenie- najczęściej spotykane to wody źródlane. Ich stopień mineralizacji (150- 500mg/l) sprawia, że mogą być pite przez wszystkich w dowolnych ilościach. Następną grupę stanowią wody mineralne, które mają co najmniej 1000mg składników mineralnych litrze lub stężenie jednego wskaźnika na tyle wysokie, że można nimi wzbogacić dietę. Wody stołowe są produkowane z naturalnych wód źródłowych, do których dodaje się naturalne wody lub sole mineralne.
Odczuwasz pragnienie? Uważaj!
Uczucie pragnienia to sygnał alarmowy, informujący nas o konieczności uzupełnienia płynów. Łaknienie na picie pojawia się po 5%-wym ubytku wody organicznej. Nie wolno dopuszczać do deficytu wody, bo wówczas organizm zabierze ją z naszych narządów wewnętrznych, aby zrekompensować sobie jej braki. Najlepiej pić wodę regularnie i nie dopuszczać do tej sytuacji, która niesie za sobą szereg dolegliwości.
Najgorszym błędem ludzi odchudzających się jest myślenie, że spożywanie dużej ponadprzeciętnej ilości wody zahamuje głód i przyspieszy efekt chudnięcia. Nic bardziej mylnego. Wypijanie zbyt dużej ilości wody może doprowadzić do poważnych zaburzeń żywienia, które trudno potem wyleczyć. Dlatego przystępując do odchudzania, powinniśmy sobie uświadomić, że picie wody może nam pomóc w odchudzaniu, ale nie zastąpi posiłków ani też odpowiedniej diety.
--------------- reklama ---------------
