Ten, kto ćwiczy, wie (a kto nie ćwiczy, zapewne słyszał), że ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają kondycję i pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale też korzystnie wpływają na samopoczucie. Pobudzają bowiem nie tylko ciało, ale i ducha.
Rodzi się jednak pytanie: jaka pora jest najbardziej odpowiednia na treningi? Kiedy ćwiczyć, aby były trening był optymalny i najbardziej adekwatny do celów, jakie chcemy osiągnąć? Czy to, o jakiej porze dnia podejmujemy aktywność fizyczną, ma w ogóle wpływ na jakość naszych ćwiczeń?
Najlepiej rano…
Powiedzą niektórzy. Prawdą jest, że wiele osób wybiera właśnie tę porę dnia na ćwiczenia. Taka decyzja wymaga naturalnie wcześniejszego wstawania (trzeba przecież wygospodarować dodatkowe minuty na trening), sporo samodyscypliny (choć ta konieczna jest przy wszelkich regularnych ćwiczeniach, niezależnie od tego, o jakiej porze się odbywają) i prowadzenia w miarę regularnego trybu życia.
Jakie są zalety porannych ćwiczeń?
- Ćwiczenia z samego rana przyspieszają metabolizm, co korzystnie wpływa na spalanie kalorii w ciągu całego dnia (także po zakończonym treningu),
- Stwarzają większe szanse na spalenie tkanki tłuszczowej – rano poziom glikogenu w organizmie jest niższy, w związku z czym zwiększa się procentowy udział tłuszczu w pozyskiwaniu energii niezbędnej do ćwiczeń,
- Zapewniają pozytywny, energetyczny start w nowy dzień – podczas wysiłku fizycznego uwalniają się endorfiny, korzystnie wpływające na nastrój i samopoczucie,
- Pobudzają organizm – do tego stopnia, że mogą nawet zastąpić poranną kawę,
- To szczególnie dobra pora do ćwiczeń latem – z powodu wysokich temperatur trening o innej porze dnia może być bardziej kłopotliwy.
Przy wszystkich korzyściach, jakie dają poranne ćwiczenia, trzeba jednak pamiętać, że mają one też swoje wady. Przede wszystkim poranny trening odbywa się przy niskim poziomie energii. Ćwicząc przed posiłkiem, można niepotrzebnie spalić oprócz tłuszczu także mięśnie (z powodu braku glikogenu).
Wybierając wczesną porę na ćwiczenia, trzeba koniecznie pamiętać o odpowiednio długiej rozgrzewce – aby zminimalizować ryzyko kontuzji. (O kontuzję łatwiej przy porannych ćwiczeniach, gdy ciało nie jest rozgrzane i pobudzone zwykłym rytmem dnia, tylko dopiero co wyrwane ze snu). Ćwiczenia o poranku nie są wskazane osobom starszym – stwarzają bowiem większe ryzyko zawału.
Po południu lub wieczorem…
Powiedzą inni. Bo przecież nie każdego stać na to, by rano wygospodarować dodatkowe 30 (lub więcej) minut na ćwiczenia. Nie każdy też lubi wstawać wcześnie. I ćwiczyć o pustym żołądku. Ale wcale nie trzeba być rannym ptaszkiem, by ćwiczyć efektywnie. Część specjalistów uważa wręcz, że ćwiczenia popołudniowe z punktu widzenia kondycji organizmu są najlepsze. Optymalną dla ćwiczeń temperaturę ciała, pracę płuc i poziom hormonów przeciętny organizm ludzki osiąga ok. godz. 18.
Jakie jeszcze są zalety ćwiczeń po południu i wieczorem?
- W tym czasie mięśnie ciała są w naturalny sposób rozgrzane, co wpływa na lepszą jakość ćwiczeń,
- W związku z tym maleje ryzyko kontuzji,
- Łatwiej znaleźć partnera do ćwiczeń (a wspólne ćwiczenia bywają bardziej motywujące),
- Ćwiczenie o tej porze są świetnym sposobem na pozbycie się całodziennego stresu i odreagowanie, korzystnie wpływają też na jakość snu,
- Pozwalają zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, a zwłaszcza zminimalizować obfite obiady,
- Maksymalizują siłę i wytrzymałość mięśni – badania wykazują, że najlepsza pora na trening mięśni i wytrzymałości to godziny pomiędzy 15 a 19.
Z ćwiczeniami późniejszą porą wiążą się także pewne ograniczenia i wady. Jedną z nich może być to, że wiele osób decyduje się ćwiczyć po pracy, szkole i codziennych zajęciach, wskutek czego kluby fitness i siłownie mogą być w tych godzinach przepełnione. Warto więc pomyśleć o wykupieniu karnetu czy wcześniejszym zarezerwowaniu wejściówek. Poza tym podczas największego nasilenie klientów część fitness klubów stosuje ograniczenia czasowe na niektóre rodzaje sprzętów.
Warto też zachować umiar w intensywności treningu, pamiętając o tym, że zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą spowodować problemy ze snem. Jeżeli zaś celem naszych ćwiczeń jest przede wszystkim redukcja wagi, to popołudnie i wieczór nie są najlepszą porą. Trenując w tym czasie, spalamy głównie kalorie spożyte w ciągu dnia (a nie nagromadzone już zapasy) i czerpiemy znacznie mniejsze zyski z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach (ponieważ tempo metabolizmu gwałtownie spada po zaśnięciu).
Wniosek?
Jak nietrudno się domyślić, nie ma uniwersalnej recepty na to, kiedy najlepiej ćwiczyć. To kwestia bardzo indywidualna, niemniej jednak świadomość podstawowych wad i zalet porannych oraz popołudniowo-wieczornych ćwiczeń może pomóc w znalezieniu dla siebie tej najbardziej optymalnej pory. Dobrym pomysłem jest przetestowanie poszczególnych wariantów i obserwacja swojego organizmu, śledzenie jego reakcji na ćwiczenia w różnym czasie – w ten sposób łatwiej będzie znaleźć tę najwłaściwszą porę. Nie warto nic robić na siłę. Jeśli po porannych ćwiczeniach czujemy się ociężali i zmęczeniu, to sygnał od ciała, by poszukać innej, lepszej pory.
Najważniejsze jest i tak to, abyśmy w ogóle ćwiczyli. Pora i rodzaj ćwiczeń są już nieco mniej ważne. Liczy się też konsekwencja. Jeśli już uda się określić tę najwłaściwszą na ćwiczenia porę, warto dołożyć starań i trzymać się jej. Trenując regularnie o jednakowej porze spowodujemy, że nasz organizm dostroi się, dostosuje tak, że będziemy odczuwać gotowość do ćwiczeń zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym. A oba te aspekty są równie ważne.
--------------- reklama ---------------
