Nie trudno zauważyć, że nie każda kobieta tyje (i chudnie) w taki sam sposób. Jedne szybciej nabierają ciałka w pasie i poniżej niego, inne – w górnych partiach, jeszcze inne – i tu, i tu. O tym, jak tyjemy, decyduje w znacznej mierze to, jaki reprezentujemy typ budowy. A ten dziedziny po przodkach (warunkują go geny). Nie mamy wpływu na typ własnej sylwetki, ale możemy zrobić coś, co poprawi dzieło Matki Natury.
Poprawie wyglądu i samopoczucia sprzyja dieta odpowiednio dopasowana do typu budowy ciała. Co różni ją od innych diet i co decyduje o jej skuteczności? Taki plan żywieniowy umożliwia gubienie kilogramów i zbędnych centymetrów przede wszystkim w konkretnych, wybranych partiach ciała. Najczęściej dieta tego rodzaju trwa ok. dwa tygodnie i pozwala schudnąć od 3 do 4 kg – przy dziennej porcji kalorii nie większej niż tysiąc trzysta.
Jak określić swój typ budowy?
Zmierz obwód talii i bioder, a następnie podziel wyniki przez siebie.
Przykład:
Talia: 70, biodra: 105 cm; 70 : 105 = 0,67 cm.
Interpretacja wyników:
Przedział od 0,50 do 0,70 – typ gruszka
Przedział od 0,71 do 0,80 – typ klepsydra
Powyżej 0,81 – typ jabłko.
Charakterystyka typów kobiecej sylwetki:
Pani Gruszka:
- górna część ciała drobna,
- szczupłe ramiona, wąskie barki,
- niewielkie piersi,
- wąska talia,
- obfite biodra i pełne uda;
tkanka tłuszczowa odkłada się głównie poniżej pasa (na biodrach, udach i pośladkach), co zwiększa dysproporcję między obfitym dołem a szczupłą górą.
Pani Klepsydra:
- dobrze zachowane proporcje między linią bioder a linią ramion,
- szerokie ramiona i biodra,
- wydatne piersi,
- wyraźne wcięcie w talii,
- pełne, ale zgrabne nogi;
tkanka tłuszczowa rozkłada się w miarę równomiernie w całym ciele – czasem z tendencją do wzmożonego gromadzenia się na ramionach lub w okolicy bioder i na udach.
Pani Jabłko:
- mocne i zaokrąglone ramiona,
- szerokie plecy,
- rozbudowana klatka piersiowa z dużym biustem,
- wydatny brzuch,
- słabo zarysowana talia,
- smukłe nogi;
tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie na brzuchu (powstają tzw. oponki), ale także w obwodzie klatki piersiowej i w ramionach.
Jeżeli jesteś gruszką…
unikaj:
- pokarmów wysoko przetworzonych i konserwowanych,
- produktów bogatych w węglowodany, takich jak białe pieczywo, makarony, ryż, banany, czerwone mięso, słodycze,
- alkoholu.
wybieraj:
- żywność o niskim indeksie glikemicznym i bogatą w białko, np. kasze, drób, ryby, chude sery, jogurty, fasolkę, soczewicę, ziarna,
- świeże lub gotowane na parze warzywa.
Jeśli jesteś klepsydrą…
unikaj:
- nadmiernego spożywania nabiału,
- białego chleba, ziemniaków, makaronu pszennego i białego ryżu, słodzonych napojów
wybieraj:
- produkty o niskim lub średnim indeksie glikemiczny (dzięki temu unikniesz pokusy podjadania słodyczy),
- bogate w białko warzywa (głównie strączkowe),
- białe mięso drobiowe,
- ryby (także tłuste, jak np. tuńczyk);
- możesz jeść w zasadzie wszystko, ale – uwaga! – w ograniczonych ilościach.
Jeżeli jesteś jabłkiem…
unikaj:
- tłuszczów zwierzęcych, a więc tłustego mięsa i wędlin, masła, śmietany, potraw smażonych,
- produktów z pszenicy i mleka krowiego (pozwoli to uniknąć wzdęć).
wybieraj:
- chude ryby (najlepiej grillowane),
- mięso drobiowe,
- chudy nabiał (np. mleko kozie lub sojowe),
- brązowy ryż,
- warzywa i owoce bogate w błonnik, poprawiające trawienie;
- jedz niewielkie porcje, ale 4–5 razy dziennie.
Istnieje jeszcze jedna wskazówka wspólna dla wszystkich typów budowy: wypijaj dziennie przynajmniej półtora litra niegazowanej wody (pij wodę małymi łykami w ciągu całego dnia).
--------------- reklama ---------------
