Zbliża się jesień, a wraz z nią pewne zmiany w stylu życia. Chłodniejsze dni, szybciej zapadający zmrok i dłuższe wieczory sprawiają, że bieganie czy jazda rowerem nieco tracą na atrakcyjności. A przecież nie chcemy rezygnować z ruchu mimo jesiennej aury! Poniżej przedstawiamy krótką listę ćwiczeń fizycznych, które – ciekawe i przyjemne – pozwalają spalać największą liczbę kalorii i przeciwdziałają jesiennej chandrze.
1. Aerobik w wodzie
Kąpiele w morzu czy pływanie w jeziorze powoli stają się już wspomnieniem. Ale w chłodniejsze dni mamy przecież do dyspozycji kryte pływalnie, a tam – aerobik w wodzie – fantastyczne zajęcia, angażujące niemal wszystkie partie mięśniowe i poprawiające koordynację ruchową. Podczas godziny takiego aerobiku możemy spalić nawet 580 kcal. To doskonała forma ćwiczeń dla osób mających problemy z kręgosłupem i stawami (ćwiczenia w wodzie z pasem wypornościowy, piankowymi hantlami i makaronami są w pełni bezpieczne dla kondycji stawów).
2. Aeroboks
Te zajęcia łączą w sobie cechy różnych systemów walki (głównie boksu i kick boxingu). Wykonywane ruchy są proste (mocno wykopy i uderzenia pięścią w powietrze), a trening ma charakter ćwiczeń cardio. Zajęcia poprawiają zwinność i wydolność organizmu, kształtują mięśnie dolnych i górnych partii ciała. (Można też ćwiczyć z ciężarkami na nogach i rękach, jeśli zależy nam na szybszym osiągnięciu efektów.) Godzina aeroboksu to ok. 500 kalorii mniej!
3. Spinning
To świetna alternatywa dla wszystkich miłośników aerobiku i jazdy rowerem. Spinning to najkrócej mówiąc aerobik na rowerze! Wybierając te ćwiczenia, trzeba jednak przygotować się psychicznie na to, że zajęcia nie będą przypominać relaksującej wycieczki rowerowej… Spinning to porządny trening na specjalnie do tego przeznaczonym rowerze stacjonarnym, który pozwala w bardzo szerokim zakresie modyfikować ustawienia kierownicy i siodełka, a dzięki temu wzmacniać liczne partie mięśniowe. Trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym wymiernie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, pozwala wymodelować całą sylwetkę (nie tylko nogi!) i spalić ogromną liczbę kalorii – podczas godziny ostrej jazdy nawet 600 kalorii mniej!
4. Ćwiczenia ze stepem
Step to niewielkich rozmiarów ławeczka-podest, wykorzystywana do intensywnych zajęć ruchowych, wykonywanych w rytm dynamicznej muzyki. Zajęcia te wzmacniających głównie mięśnie nóg i pośladków, ułatwiają spalanie tłuszczu i usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego. Bardziej zaawansowaną forma tych ćwiczeń jest tzw. power step, czyli typowe ćwiczenia na stepie, ale wykonywane w znacznie szybszym tempie (oprócz poczucia rytmu wymagają jeszcze mocnych stawów i kręgosłupa). Step doskonale poprawia kondycję fizyczną, a przy tym pozwala efektywnie spalać kalorie – ok. 450 kalorii podczas godziny zajęć.
5. Zumba
To doskonały wybór dla wszystkich miłośniczek i miłośników latynoskimi tańców (Zumba stanowi bowiem połączenie gorących rytmów latynoskich i aerobiku). Nieskomplikowane kroki taneczne, atrakcyjne kombinacje ruchów i energiczna, porywająca muzyka stwarzają atmosferę świetnej zabawy, podczas której kształtujemy naszą sylwetkę, poprawiamy kondycję i koordynację ruchową. Te fitnessowo-taneczne zajęcia jak żadne inne wprowadzają w świetny nastój (a tego z pewnością potrzeba nam zawłaszcza jesienią). Jakby tego było mało – dzięki Zumbie można spalić nawet 700 kalorii w ciągu godziny!
6. …
Jesień… może być inspirująca. Zachęcamy Was do wypróbowania naszych propozycji i do poszukiwania własnych sposobów na zachowanie dobrej formy – także jesienią.
--------------- reklama ---------------
