Czy podjęłaś już decyzję? Chcesz zacząć odchudzanie, ale nie wiesz jak to zrobić? Każdy, kto postanawia zrzucić kilka kilogramów zastanawia się od czego w ogóle zacząć. Oto kilka porad, które sprawią, że Twoje odchudzanie zakończy się sukcesem:
1. Wyznacz sobie realny, konkretny cel
Na samym początku musisz wyznaczyć sobie konkretny cel, do którego dążysz. Powinien być osadzony w ramach czasowych- musisz jasno określić datę początkową i końcową. Jeśli postanowisz, że schudniesz 10 kg w wakacje, to cen ten będzie mało możliwy do osiągnięcia. Najprawdopodobniej będziesz odkładać czas realizacji celu na później. Dlatego też, sprecyzuj swój cel, np. „schudnę 5 kg do 1 października”. Ten cel musi być realny, nie możesz od razu postawić zbyt wysokiej poprzeczki, bo szybko się zniechęcisz i stracisz motywacje.
Łatwiej jest podzielić jeden główny cel na kilka mniejszych, które w prosty sposób będziesz mogła zmierzyć. Dopiero Jeśli osiągniesz jeden z nich, możesz postawić przed sobą następny.
2. Określ motywację
Musisz zastanowić się dlaczego chcesz schudnąć. Czy odczuwasz presję otoczenia? Jeśli tak, to nie będzie Ci łatwo określić motywacje. Musisz sama uświadomić sobie, że to jest właśnie ten odpowiedni moment na rozpoczęcie odchudzania. Bardzo dobrze, jeśli w Twoim życiu zbliża się jakieś ważne wydarzenie- świadomość tego, że chcesz, a raczej musisz zmienić coś w swoim wyglądzie i masz na to określony czas. Np. zbliżające się wesele przyjaciółki, sylwester czy wyjazd na wakacje.
3. Pisz pamiętnik/dziennik
W ten sposób zapamiętasz wszystko co zjadłaś. Dzięki systematycznemu notowaniu zjedzonych potraw, sama dojdziesz do wniosku, że większość z nich stanowią przekąski, które powinnaś wyeliminować ze swojej diety. Zastanów się także w jakich momentach po nie sięgałaś (stres, nuda, niekontrolowane napady głodu). Zapisywanie i uświadomienie sobie, jak wiele kalorii dostarczamy naszemu organizmowi, nie spowoduje, że następnym razem będziesz się kontrolować.
4. Waż się systematycznie
Ważyć możesz się codziennie, ale nie rzadziej niż raz w tygodniu. Najlepiej o tej samej porze. Producenci wag oferują nam szereg dodatkowych, przydatnych funkcji, które mają nam pomóc w procesie odchudzania. Do najpopularniejszych należą: analiza poziomu wody w organizmie, analiza tkanki tłuszczowej, pomiar masy kostnej, pomiar zapotrzebowania na kalorie i pomiar wzrostu. Regularna kontrola wagi pozwoli Ci na pełną kontrolę procesu odchudzania.
5. Daj sobie pomóc
Co zrobić gdy żadna z diet nie skutkuje, a Twoja waga stoi w miejscu? Skorzystaj z porady dietetyka, który utworzy indywidualny plan żywieniowy specjalnie dla Ciebie. Szczególnie ważna jest rozmowa (nawet telefoniczna) ze specjalistą, który Cię wysłucha, zgani za błędy i pochwali za postępy.
Pamiętaj, że „do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach”.
Powodzenia!
--------------- reklama ---------------
