Aby wysiłek przyniósł korzyści dla zdrowia nie musi być wcale bardzo intensywny. Ważne jest, aby ćwiczenia były powtarzane regularnie i często: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Nie powinny trwać krócej niż 30 min. Najlepiej rozpocząć od mało intensywnych ćwiczeń, a w miarę poprawy kondycji wydłużać czas trwania i zwiększać intensywność wysiłku.
Jeśli naszym celem treningowym jest spalenie tłuszczu i poprawa ogólnej sprawności fizycznej to najważniejszymi kryteriami do osiągnięcia celu są: czas trwania treningu i intensywność. Dla początkujących szczególnie istotne są programy ćwiczeń (zwłaszcza program kontroli tętna). Nieraz, chcąc spalić zbędną tkankę tłuszczową, przekraczamy zalecane tętno, a co za tym idzie, zamiast spalać tkankę tłuszczową, zamieniamy ją na mięśnie.
Najbardziej popularny sposób ćwiczeń, stosowane przez większość użytkowników sprzętu fitness to średnie tempo utrzymywane przez 30-60minut, 2- 5 razy w tygodniu. Jest to prosta i skuteczna metoda. Powinieneś zacząć od rozgrzewki, a dopiero po paru minutach dojść do tempa, które powinno być utrzymane przez resztę treningu. Powinno to być takie tempo, które nie pozwoli nam złapać zadyszki lub nadmiernie wyczerpać. Już po 2-3 treningach powinieneś umieć dopasować odpowiednią intensywność/tempo. Trening ten spala kalorie bezpośrednio w trakcie wysiłku, dlatego też wraz ze stażem powinniśmy stopniowo zwiększać długość treningu lub jego intensywność.
Zasady prawidłowego treningu:
1. Przed każdym treningiem koniecznie dobrze się rozgrzej. Dobra rozgrzewka jest wymaganą częścią treningu. Nie jest ona stuprocentową gwarancją braku urazu, ale z pewnością zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazów i kontuzji, które mogą wymagać nawet miesięcznej rehabilitacji.
2. Każde ćwiczenie staraj się wykonywać dokładnie i przywiązywać dużą wagę do techniki. Jeżeli z jakiś powodów po prostu nie masz ochoty ćwiczyć to sobie odpuść- źle wykonane ćwiczenia może uspokoją Twoją świadomość, ale na pewno nie będą mieć wpływu na efekty ćwiczeń.
3. Staraj się dobierać obciążenia do swoich możliwości. Nie przesadzaj! Lepiej ćwicz z mniejszym obciążeniem niż zbyt intensywnie. Forsujące ćwiczenia, wykonywane bez żadnej rozgrzewki, mogą doprowadzić do kontuzji, a także szybkiego zniechęcenia z powodu braku efektów treningowych.
4. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym oddechu. Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń zwiększa skuteczność oraz bezpieczeństwo ćwiczeń.
5. Staraj się skoncentrować podczas treningu. Myślenie o niebieskich migdałach z pewnością Ci nie pomoże. Zapomnij w tym czasie o problemach, wyłącz telewizor i telefon komórkowy. Lepiej skup się na sobie i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
6. Po każdym treningu konieczna jest regeneracja organizmu więc postaraj się znaleźć czas na odpoczynek i odpowiednią ilość snu.
Pamiętaj, że „do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach”. Bądź cierpliwa i odpowiednio zmotywowana, a na pewno uda ci się osiągnąć zamierzony efekt.
Powodzenia!
--------------- reklama ---------------
