Gdy za oknem zimno, mokro i szaro odechciewa się spacerów. Bieganie i jazdę na rowerze praktykują już tylko wytrwali. Jednakże brak ruchu połączony z niedostatkiem słońca może spowodować u nas spadek nastroju. Jak sobie z tym poradzić?
Najlepszą receptą są ćwiczenia fizyczne. Podczas treningu jak również po jego zakończeniu w organizmie zachodzą pozytywne zmiany. Pogrubia się ściana naczyń krwionośnych, a w mięśniach zwiększa się ilość naczyń włosowatych. Wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na tlen i energię. Dzięki temu przyspieszeniu ulega przemiana materii. Jej wysoki poziom może się utrzymywać nawet do 48godzin od zakończenia ćwiczeń. Poprawia się również układ krążenia dzięki czemu krew szybciej krąży po organizmie, a komórki są lepiej dotlenione i dożywione. Wzmacniają się nie tylko mięśnie ale również masa i poziom mineralizacji kości, a to zapobiega powstaniu osteoporozy.
Wysiłek fizyczny wpływa również dobroczynnie na nasze samopoczuje. Pozwala uwolnić się od nagromadzonych, negatywnych emocji, pomaga pokonać lęki, poprawia jakość snu. Regularne uprawianie sportu uczy dyscypliny, a coraz lepsze rezultaty dodają wiary we własne możliwości i pewności siebie.
Zapomnij o wymówce, że na dworze jest brzydka pogoda. Nie musisz wychodzić z domu by ćwiczyć. Wystarczy odrobina motywacji. By zrobić brzuszki, skłony, przysiady nie potrzebujesz wszak żadnych urządzeń. Jeśli już jednak zamierzasz zainwestować to dobierz sprzęt odpowiednio do partii ciała, które chcesz wymodelować i rodzaju treningu jaki chcesz wykonywać.
Trening aerobowy – to ćwiczenia wykonywane w odpowiednim rytmie, które przyspieszają bicie serca i oddech. Powinny być wykonywane miarowo minimum 20 minut. Dzięki temu Twój metabolizm przyspieszy nawet 10 krotnie. Już 3 godziny ćwiczeń tygodniowo wzmocnią Twoje serce, płuca i mięśnie. Odrobina wysiłku dziennie pozwoli pokonać stres, poprawi samopoczucie i pozwoli zwalczyć depresję. Polecam układy aerobowe prowadzone przez instruktora. Dobrym rozwiązaniem jest również zakup rowerka treningowego, orbitreka lub bieżni.
Trening oporowy- to ćwiczenia powodujące wzrost mięśni. Wskazane sa dla osób, które chcą poprawić swoją wytrzymałość, siłę oraz sylwetkę. Osoby po 35 roku życia również powinny wykonywać ćwiczenia oporowe aby zapobiec powolnemu zanikowi mięśni i osteoporozie. Polecam zakup hantli z mniejszym lub większy obciążeniem. Panowie – dla was wskazana będzie również ławeczka do ćwiczeń.
Trening izotoniczny- to ćwiczenia wzmacniające mięśnie poprzez rytmiczne kurczenie ich i rozkurczanie. Przysiady, pompki, wymachy z lekkimi handelkami to tylko kilka niezwykle prostych ćwiczeń. Polecam zakup wioślarza, steppera, twistera, obciążeń na rzep.
Trening giętkości – polega na rozciąganiu włókien mięśni. Pozwala na zwiększenie zakresu ruchu w stawach nawet dla osób w starszym wieku. Pomaga w bólach stawów i kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągające powinno wykonywać się tylko po uprzednim rozgraniu mięśni. Polecam zajęcia z jogi, tańca lub pilates. Do ćwiczeń w domu rekomenduję zestaw do pilates i gumy gimnastyczne.
Możliwości jest naprawdę sporo. Każde ćwiczenie wykonuj starannie. Poświęć ten czas tylko dla siebie, zapomnij o smutkach i deszczowej aurze. A z każdym tygodniem Twoja sylwetka będzie smuklejsza i silniejsza.
Życzę Ci uśmiechu nawet w pochmurny dzień i motywacji do ćwiczeń!:)
--------------- reklama ---------------
