Co zrobić „żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce”? Gdy na dworze jest zimno i biało - czy można sobie poradzić ze spadkiem wydajności? Oto kilka krótkich porad jak nie utracić energii:
1. ruch to zdrowie : nawet w pracy co jedną godzinę przeciągnij się na krześle lub jeżeli to możliwe zrób kilka skłonów, przysiadów lub pajacyków. Warto też raz na jakiś czas przejsć się np. do toalety lub pokoju obok, aby rozprostowac nogi i chwilowo oderwać myślenie od pracy.
2. unikaj napojów energetycznych: niemal momentalnie po wypiciu zwiększają poziom energii, jednak jest to działanie krótkoterminowe. Napój energetyczny działa jak karta kredytowa – bierzesz teraz a w przyszłości musisz spłacić dług. Po upływie działania napoju powstaje deficyt energetyczny, który sprawi, że twoje zmęczenie będzie jeszcze większe niż przed jego wypiciem.
3. słodyczom mówimy nie: po zjedzeniu batonika nastrój się nam poprawia, ale na krótko, i następuje gwałtowny spadek formy. Znajdujące się w słodyczach cukry proste są szybko wchłaniane. Mózg ożywia się, ale energii starcza mu tylko na chwilę.
4. Orzechy, banan lub gorzka czekolada: w momencie kryzysowym, gdy czujemy , że nie mamy już energii te produkty zadzaiłają na nas zbawiennie. Zawarte w bananach węglowodany dostarczą komórkom niezbędnej energii i witamin, w tym sporo z grupy B. Natomiast czekolada m.in. pobudza wydzielanie serotoniny, powoduje uczucie zadowolenia, dostarcza energii.
5. Jedz produkty bogate w kwas foliowy: kwas ten jest niezbędnym czynnikiem wzrostu i rozwoju. Z jego udziałem powstaje serotonina, działająca kojąco i uspokajająco (zapewnia zdrowy sen!) oraz noradrenalina, która jest odpowiedzialna za naszą aktywność i energię. Kwas foliowy uczestniczy więc w syntezie „hormonu szczęścia”.Znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych a także worzechach, brokułach, papryce, pietruszce, jajach i serach.
6. Spacery i słońce: po dniu spędzonym w pracy warto wyjsć na spacer choć na chwilę. Świeże powietrze i promienie słoneczne mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Po pierwsze dostarczą nam tlenu, nasz mózg opocznie dzięki czemu nabierzemy znowu chęci do życia oraz pozytywnej energii.
--------------- reklama ---------------
