Śnieg, wiatr, niskie temperatury i brak świeżych owoców sprawia, że zimą stan naszej skóry się pogarsza. Jak o siebie zadbać? Sekretem wewnętrznego piękna jest odpowiednia dieta.
Zamiast farmaceutyków
Wiele kobiet przyjmuje niezliczone ilości preparatów, które mają zapobiegać wypadaniu włosów, szarzeniu cery czy łamaniu się paznokci. Większość z nich jest jednak nieskuteczna. Najlepszym i najtańszym sposobem jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników poprzez odpowiednie posiłki. Na dostrzegalne efekty diety zapobiegającej niedoskonałościom urody trzeba jednak poczekać, dlatego warto jak najszybciej zacząć wprowadzać korzystne modyfikacje w swoim jadłospisie, aby podczas karnawału emanować promienną, zdrowa cerą, lśniącymi włosami i mocnymi paznokciami.
Główne zasady
Podstawowym materiałem budulcowym wszystkich komórek i tkanek organizmu jest białko. To właśnie ono bierze udział we wzroście włosa, płytki paznokciowej czy regeneracji naskórka. Najbardziej rekomendowanym źródłem białka są jaja, mięso, ryby oraz drób, które z uwagi na swe zwierzęce pochodzenie dostarczają białka pełnowartościowego zawierającego niemal wszystkie niezbędne organizmowi aminokwasy.
Warto również zadbać o odpowiedni poziom nawodnienia (około 1,5-2 litry dziennie), najlepiej pod postacią niegazowanej wody mineralnej, która pomaga w sukcesywnej redukcji ilości szkodliwych związków oraz sprawi, że cera stanie się bardziej napięta, jędrna i świeża.
Pielęgnując urodę nie powinniśmy zapominać o kwasach tłuszczowych z rodziny omega- 3 i omega-6, które nie są wytwarzane w organizmie człowieka. Kwasów tych należy szukać przede wszystkim w rybach morskich takich jak: makrela, śledź, łosoś, a także w olejach roślinnych, oliwie, orzechach, pestkach dyni czy nasionach słonecznika i sezamu.
Witaminy
W diecie poprawiającej wygląd powinniśmy zadbać o prawidłową podaż beta-karotenu, witaminy C, E. Są to tzw. antyoksydanty, które pomagają unieszkodliwiać wolne rodniki, które są wrogiem numer jeden zdrowej, promiennej cery.
Beta- karoten obecny przede wszystkim w pomarańczowych warzywach i owocach, takich jak: marchew, dynia czy brzoskwinia odpowiada nie tylko za regenerację komórek, ale również dba o prawidłowy poziom nawilżenia skóry. Głównym źródłem witaminy C są owoce dzikiej róży, cytrusy, czarne porzeczki.
Nie do przecenienia są również korzyści ze spożywania witamin z grupy B. Zawdzięczamy im nie tylko pozytywny wpływ na wygląd skóry czy paznokci, ale także cerę pozbawioną zmarszczek, oraz mocniejsze i mniej przetłuszczające się włosy. Tych dobroczynnych dla urody składników należy szukać przede wszystkim w drożdżach, wątróbce, nerkach oraz jajach.
Normalizację cyklu odnowy naskórka uzyskamy dzięki dostatecznemu spożyciu witaminy E, obecnej między innymi w olejach roślinnych (zwłaszcza słonecznikowym). Składnik ten sprawia, że skóra staje się bardziej elastyczna, a cera przez długi czas pozostaje niedotknięta problemem zmarszczek.
W diecie wydobywającej naturalne piękno konieczne jest ponadto spożywanie produktów, będących dobrym źródłem witaminy H (biotyny). Niedobór biotyny charakteryzuje łuszczenie się skóry, rumień, nadmierne wypadanie włosów oraz zmiany skórne. Najbogatszym źródłem witaminy H jest wątroba, wyciąg z drożdży, mąka sojowa, grzyby i kalafior.
Sole mineralne
Tajemnica piękna tkwi we właściwie skomponowanym menu, w którym istotną rolę pełnią także składniki mineralne. Drób, chude mięso, jaja, ryby, produkty zbożowe czy owoce morza są świetnym źródłem cynku, który wzmacnia włosy i paznokcie oraz normalizuje pracę gruczołów łojowych, zapobiegając tym samym nadmiernemu przetłuszczaniu się włosów i skóry.
Powszechnie znanym objawem niedoboru żelaza jest niedokrwistość, jednakże okazuje się, że jego niedostateczna podaż w diecie może wiązać się również osłabieniem cebulek włosów, szarzeniem cery oraz łamliwością paznokci. Deficyty żelaza w ustroju możemy uzupełnić włączając do codziennego jadłospisu czerwone mięso.
Do pierwiastków istotnie wpływających na wygląd należy również krzem, który może okazać się pomocny w walce z niezdrowym kolorytem skóry, wypadaniem włosów i kruchością paznokci. Najlepsze źródło krzemu stanowią kasze, przetwory zbożowe oraz buraki, cebula i rzodkiew.
Mówiąc o sojusznikach piękna nie należy zapominać o obecnym w produktach mlecznych wapniu, odpowiadającym za wytrzymałość paznokci, a także miedzi, której zawdzięczamy opóźnienie procesów starzenia się skóry, a której bogatym źródłem są orzechy, wątróbka i nasiona roślin strączkowych.
Tego należy się wystrzegać
W jadłospisie osób dbających o urodę obowiązuje zakaz spożywania nadmiernych ilości używek, czyli kawy, mocnej herbaty i alkoholu. Wypijanie zbyt dużych ilości tego ostatniego może prowadzić do odwodnienia, a chroniczne jego stosowanie poza uszkodzeniami w obrębie narządów wewnętrznych może prowadzić do powstawania zmarszczek.
Na cenzurowanym znajduje się także żywność wysoko przetworzona, naszpikowana konserwantami, sztucznymi barwnikami, substancjami wzmacniającymi smak i zapach i innymi „ulepszaczami” poprawiającymi trwałość czy cechy organoleptyczne wielu produktów spożywczych.
Kumulacja w organizmie metali ciężkich, pochodzących z pożywienia i powietrza oraz zbędnych produktów przemiany materii wywiera niekorzystny wpływ na wygląd. Dotyczy to przede wszystkim dymu papierosowego, który jest istną skarbnicą niezliczonej liczby związków o silnie destrukcyjnym wpływie na organizm ludzi, w tym również na skórę, włosy i paznokcie.
Czy coś jeszcze?
Tak ponieważ nawet najlepsza dieta nie będzie skuteczna jeśli będziemy żyć w ciągłym stresie. Warto poszukać harmonii i zacząć prowadzić tryb życia, w którym jest miejsce i czas na relaks, sen i codzienną porcję aktywności fizycznej.
--------------- reklama ---------------
